Vi velger alle ulike måter å motivere oss selv på. Noen trenger et stort mål å jobbe mot, som et maratonløp eller bestige et fjell. Men som vi alle vet er det vanskelig å holde motivasjonen oppe over tid, og mange mål når vi aldri helt. For selv om vi sikter på månen, går vi ofte tom for drivstoff halvveis. Så hva er det vi mangler? Svaret er energi! Det er det vi trenger for å komme oss helt i mål.

Når vi velger bort umiddelbar tilfredsstillelse og heller velger å gjøre det som trengs for å nå våre mål, bruker vi en god porsjon viljestyrke. Studier viser at vi kun har en gitt mengde viljestyrke hver dag, og når den er borte har en stor del av selvkontroll også forsvunnet. Derfor er det større sannsynlighet for å velge usunn fastfood etter en lang og tøff dag på jobben, selv om vi valgte sunn salat til lunsj. Og derfor blir vi sittende oppe og surfe eller «binge» en serie i timevis istedenfor å legge oss tidlig som vi hadde planlagt.

Viljestyrken kan trenes opp. Og som med de fleste typer trening må man starte lett. Hvis man vil lykkes kan man ikke legge på 200 kilo på vektstanga på første styrkeøkt. Så om du for eksempel vil ned i vekt – ikke test deg selv med å ta en kaffe på bakeriet den første dagen. Vær heller fornøyd med å kjøpe kun det du hadde planlagt på matbutikken. Og unngå eksponering om du kjenner at du ikke har energi til å stå i mot. 

Når vi vet at viljestyrken krever energi – og at den brukes opp på alt fra reklame, på jobben, på barn og partner – hvordan kan vi holde energitanken full så vi klarer å beholde viljestyrken til å fortsette mot målet?

Det er fire elementer som utgjør den store forskjellen på energimengden vår: søvn, bevegelse, mat og restitusjon

SØVN

Majoriteten av oss har kronisk søvnunderskudd. Måten forskere måler dette på er å plassere individer i et mørkt rom midt på dagen. Hvis de sovner innen 10 minutter har de søvnunderskudd. Manglende søvn har også blitt forklart som årsaken til det økte antallet trafikkulykker den første uken etter at klokken justeres. Det at man mister en time søvn gjør utslag på trafikkstatistikken. Navy SEALs, noen av verdens tøffeste menn, ble testet på testosteron-nivå mens de var på nattoppdrag i Afghanistan, og gjennomsnittsscoren var lavere enn snittet til 13 år gamle jenter.

Det finnes heldigvis et par enkle ting vi kan gjøre for å sove mye bedre, og dermed høste mer energi. Aller først, klargjør soverommet. Hold det kaldt, mørkt og stille. Så, det viktige som du helst ikke vil høre – ingen skjermer i senga. Man har hørt det så mange ganger, det blå lyset virker forteller hjernen vår at det er midt på dagen, og hemmer produksjonen av søvnhormoner. Det siste og kanskje viktigste søvntipset, er å forsøkte å legge seg og stå opp til samme tid hver dag. Hjernen og kroppen liker vaner og forutsigbarhet, og det å holde på en fast døgnrytme gir raske og positive utslag på energinivået.

BEVEGELSE

Bevegelse er så mye mer enn ren trening. Det er ikke den timen på treningssenteret som gjør det store utslaget, men hvor mye du beveger deg gjennom dagen. Gå en tur, lek med barna og vær fysisk. Trening er fantastisk, men fokuser på å være i aktivitet. Hva du gjør betyr mye mindre enn det at du klarer å holde på det over tid.

MAT

«Vi er hva vi spiser» og «garbage in – garbage out». Prøv å holde deg unna hvitt sukker og mel, og forsøk å holde deg til et rent kosthold. Fisk, kjøtt, grønnsaker og frukt. Ikke ta helt av med en ekstrem diett, men tenk litt over hva du spiser og nyt maten.

RESTITUSJON

Det siste og kanskje vanskeligste for oss i dagens samfunn, er restitusjon og avkobling. Vi er «på» 24/7, og det å logge helt av i både kropp og sjel er nærmest umulig. Men det gjør det bare enda viktigere. I en studie av de 100 beste tennisspillerne i verden ville de undersøke hva som skilte de aller beste fra de nest beste. Forskjellen var det som skjedde mellom slagene. Mens de justerte racketene eller hadde korte pustepauser klarte topp 10 utøverne å redusere pulsen til 65% av makspuls, mens resten hang igjen på 85% eller høyere. Med nesten identiske ferdigheter og antall slag i løpet av en femtimers kamp – hvem tror du hadde mest energi til å stå distansen ut?

Ikke spar all restitusjon og hvile til ferien. Prøv å finne en måte å «mikro-restituere» litt hver eneste dag. Sett av fem minutter i senga hver morgen hvor du puster, tenker og setter intensjonen for dagen. Ta pauser gjennom arbeidsdagen og gi deg selv «internett-fri» av og til

Så for å nå målene dine – gjør noen små og smarte valg for hvordan du høster energi. Sov mer, beveg deg mer, spis bra og restituer underveis. Det trenger ikke være så komplisert.