BETINGING – HVA ER DET OG HVORFOR ER DET SÅ VIKTIG FOR SØVNEN VÅR?
Mar 26, 2022
Med de minste barna er vi ofte nøye med leggerutiner. Den siste timen før leggetid gjør vi rolige aktiviteter. Vi legger bort skjerm, tar kveldsbad og synger de samme sangene hver kveld. Når vi begynner kveldsrutinen vet barnet hva som skal skje, og når hodet treffer puta og de siste strofene av «byssan lull» er over, er de allerede på god vei inn i søvnen. Så hvorfor gjør vi ikke det samme for oss selv?
Betinging
Betinging er en sentral læringsteori som beskriver hvordan læring foregår ved at det etableres forbindelser mellom stimuli og respons. Når en hund ser mat begynner den å sikle. Og hvis vi plinger med en bjelle hver gang maten kommer, begynner den etterhvert å få vann i munnen av bjellelyden også.
Hjernen vår fungerer best med rutiner og leter etter mønstre og forutsigbarhet. Når vi vet dette kan vi bruke det til å optimalisere søvnen vår. Vi vet at det å legge seg og stå opp til samme tid hver dag er et av de viktigste tipsene for god søvn. Hvis vi i tillegg kan bruke det vi vet om betinging er det flere lett gjennomførbare ting vi kan gjøre for å sove bedre.
Betinging av soverommet
Soverommet skal primært brukes til søvn. Joda, det er absolutt lov til å ha det hyggelig på soverommet, men dropp TV, PlayStation og jobbmailer på sengekanten. Hvis du hver kveld jobber på laptopen når du legger deg, vil hjernen slå på jobbmodus når du går inn på soverommet. Denne «funksjonen» er hensiktsmessig for oss, men vi må være det bevisst så vi ikke betinger feil ting på feil sted. Det er fint at hjernen går i jobbmodus når du går inn på kontoret, men ikke når du skal sove. Så hold soverommet fritt for stress, rot og aktiviteter som girer deg opp.
La hjernen forstå at det nærmer seg sengetid
Så langt det er mulig er det fint å ha lite stimuli rett før du legger deg. Demp lyset, og ha gjerne en liten rutine du gjør hver kveld før du legger deg. Det kan være å lese litt, eller en annen rolig aktivitet. Det er vanskelig for hjernen å gå direkte fra høye hjernebølger (hvis vi er veldig aktive eller stresset) til lave hjernebølger og søvn.
KONKLUSJON:
- RENS SOVEROMMET FOR ROT, STRESS OG AKTIVITETER SOM IKKE OMHANDLER SØVN
- RO NED EN STUND FØR DU LEGGER DEG, GJERNE MED SAMME TYPE AKTIVITET HVER KVELD